Consulta de psicología en Vigo

Estamos viviendo semanas diferentes y difíciles, en las que la incertidumbre, el miedo, la ansiedad o el aburrimiento, son emociones más que presentes en muchas personas. Gestionar estas emociones no siempre es sencillo, y menos aún si no nos han enseñado en el colegio o en casa a hacerlo, por lo que para que disminuya nuestro malestar muchas veces recurrimos a conductas que nos alivian, pero que van acompañadas, en ocasiones, de un malestar añadido, como por ejemplo comer. En nuestra consulta de psicología en Vigo, denominamos a estar forma de comer, hambre emocional.

Durante estos días, nos hemos cansado de ver por redes sociales frases orientadas al aumento de peso tras el confinamiento, o a controlar el impulso de comer, o mensajes en el frigorífico orientados al no comer. Estos mensajes, lo que hacen es fomentar un control hacia la comida y, a veces, nos pueden llevar a prohibirnos algunos alimentos. Sin embargo, cuanto más intentamos controlar, más probable es que "descontrolemos". En Adamia Psicología, trabajamos con nuestros/as pacientes en aceptar el hambre emocional, tomar más conciencia de nuestras emociones y decidir conscientemente si comer o no, pero desde el cariño y el autocuidado, y no desde la prohibición.

¿Qué hacemos entonces cuando sentimos hambre pero no sabemos muy bien por qué?

• Preguntarnos si ese hambre viene precedido de una emoción, o si es hambre fisiológico.
• En caso de que sea hambre emocional, identificar la emoción (aburrimiento, tristeza, soledad, felicidad, ansiedad, miedo, calma, enfado...).
• Pensar qué nos está diciendo la emoción y qué podemos hacer con ella, es decir, si estamos aburridos/as porque no tenemos ninguna actividad agradable qué hacer en este momento: ¿podría buscar una actividad? ¿realmente es malo estar aburrido/a? 
• Reflexionar si la comida nos va a satisfacer la emoción, es decir, ¿comer va a hacer que esté menos aburrido? ¿me va a proporcionar y aportar algo a mí?
• Decidir comer o no comer (y ambas opciones pueden estar bien).
• Si decido comer, disfrutar.

Cuando hacemos una decisión consciente, es más probable que comamos desde la calma, saboreemos los alimentos y no tengamos malestar, culpa o frustración, después de comer. Las psicólogas de Adamia Psicología te invitamos a reflexionar sobre estos aspectos, sobre todo si es un tema que te preocupa o si te sientes identificado/a con los mensajes que comentábamos antes.

Tener una buena relación con la comida es posible y aceptar el hambre emocional, forma parte de ello.

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En las terapias online que estamos haciendo estos días las frases más sonadas son: “Necesito abrazar”, “Necesito el cariño de mi madre”, “Necesito un paseo por la playa, ver el mar”, “Necesito tomarme algo en una terraza con mis amigos/as”, “Necesito visitar a mis abuelos”.

¿Creéis que estamos añorando pequeñas o grandes cosas? ¿De qué personas nos estamos acordando en esta cuarentena, de todas las que formaban nuestro día a día o tan solo de unas pocas? ¿A quién o quiénes nos apetece ver aunque sea a través de una pantalla?

Aunque la cuarentena esté poniendo a prueba nuestra capacidad de adaptación, y también esté exprimiendo nuestros recursos de resiliencia, lo que muchos expertos contemplan como la tercera fase del confinamiento (la fase de crecimiento) es lo que nosotras como psicólogas en Vigo creemos que nos llevará a cambiar nuestra lista de prioridades pero, sin duda, para mejor. Los obstáculos de la vida, los momentos en los que pasamos miedo, los momentos en los que nos quedamos sin aliento y creemos que no seremos capaces pero que… ¡al final sí!, son los momentos de los que podemos extraer más aprendizajes y más madurez psicológica. Y un claro ejemplo es la situación que estamos atravesando ahora mismo. Cuántas cosas ha trucado de nuestra vida, ¿verdad? Pero, ¿no creéis que también podemos extraer algo bueno de esta experiencia?

Os invitamos a que reflexionéis sobre las siguientes preguntas:

¿No tenéis la sensación de que las preocupaciones que os abrumaban hace quince días ya se han esfumado? ¿De quién os estáis acordando estos días? ¿A quién os apetece visitar una vez pase la cuarentena? ¿Por quién os sentís cuidados estos días? Y…dando un pasito más, ¿de quién no os estáis acordando? ¿O de quién os sentís liberados/as al pasar este tiempo sin contactar con ellos/ellas?

Puede ser un buen momento para crecer, para afianzar lazos afectivos con las personas que de verdad queremos y nos importan y/o para recolocar nuestra lista de prioridades. E incluso para tomar distancia de aquellas personas con las que quizás nos estemos dando cuenta de que teníamos una relación tóxica.

Los cambios psicológicos que experimentamos tras un momento duro, un momento de pérdidas o de privación, esos cambios nos llevan a experimentar preocupación y sufrimiento pero, después, nos enseñan y nos vuelven más resilientes, más fuertes. Nos permiten ver muy claro lo que importa y lo que no. Sin dudas, sin confusión. Así que desde Adamia Psicología os animamos a que estos días dejéis a un lado los “tengo que” y os dejéis llevar por lo que de verdad os importe y os apetezca, que os comuniquéis con quien de verdad añoréis para que, como dice el título del artículo, encontréis a los verdaderos pilares de vuestra vida. Quizás no los tuviéramos tan claros como ahora.

Y para que hagáis una reflexión más profunda acerca de esto, os adjuntamos el enlace a un vídeo que encontramos en redes y que creemos que ejemplifica muy bien el mensaje de este artículo, esperemos que os guste.

¡Ánimo! ¡Ya va quedando menos! #YoMeQuedoEnCasa

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Desde que se estableció el estado de alarma por el COVID-19 en nuestro país, muchas empresas decidieron instaurar el teletrabajo entre sus trabajadores. Lo mismo ha ocurrido en el ámbito de la psicología, somos muchos y muchas los/las que hemos establecido nuestra casa como lugar de trabajo proporcionando a nuestros/as pacientes terapia online, para proteger nuestra salud y la de las personas que acompañamos en un proceso de cambio. Hemos cambiado nuestra consulta de psicología en Vigo, pero la forma de atenderos, para nosotras, no ha cambiado. Además, hacemos terapia online en los diferentes ámbitos de actuación: Trastornos infantiles, Trastornos de la Conducta Alimentaria y Terapia de pareja y sexología.

Aunque para muchas personas esto sea algo nuevo, lo cierto es que en Adamia Psicología llevamos tiempo trabajando bajo esta modalidad, por lo que, en ocasiones, vemos más ventajas que desventajas a esta forma de trabajo.

Ventajas de terapia online:

• Puedes hacerlo desde el lugar que más te apetezca, donde te sientas más cómodo/a.
  
  
• Si en tu día a día tienes poca disponibilidad horaria, la terapia online facilita la adaptación a tus horarios, ya que solamente emplearás una hora, y no tienes que desplazarte para venir a consulta y gastarás menos en desplazamientos en coche/moto y aparcamiento (si es el caso).
  
  
• La eficacia de la terapia online está más que constatada por diferentes investigaciones.
  
  
• El vínculo terapeuta-paciente se fomenta y experimenta, igual que se hace en terapia presencial.
  
  
• Puedes hacerlo desde tu móvil, portátil, tablet... vivimos en una era en la que estamos totalmente informatizados/as.
  
  
• Puedes hacer terapia online con un/a psicólogo/a que no es de tu misma ciudad.
  
  
• Puedes realizar la terapia con ropa más cómoda.

¿Y qué pasa si somos muchas personas en casa y me cuesta buscar mi intimidad? Sin duda, este es uno de los logros más difíciles de abordar. Te animamos a que busques un lugar tranquilo donde puedas estar durante una hora sin que te molesten (¡hay personas que dicen que para ellas este lugar es el baño o el coche!), ponte música de fondo para que no te escuchen lo que estás hablando, utiliza cascos para que no escuchen a el/la profesional y, si te da vergüenza, puedes decir que vas a hacer una videollamada con amigos/as.

¿Te apuntas a este nuevo formato? ¡En Adamia Psicología te esperamos!

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Como ya es sabido por todos nosotros, desde hace unos días nuestro país ha activado el Estado de Alarma debido al coronavirus (COVID-19). Como psicólogas en Vigo entendemos que es una situación difícil, totalmente fuera de nuestro control y que cambia nuestra rutina por completo, implicando consecuencias negativas en algunos ámbitos. La ansiedad es la emoción que experimentamos ante la sensación de pérdida de control, así que puede ser muy fácil experimentarla a lo largo de estos días y, dado que es una emoción desagradable, debemos tener de mano algunas estrategias para sobrellevarlo mejor. Os dejamos las que consideramos más importantes:

1) ACEPTACIÓN DE LA SITUACIÓN: Lo primero es entender que no compensa frustrarse por la situación, ni malgastar tiempo en pensar que es injusta, ni esperar a que el virus se adapte a nosotros, desaparezca y nos permita salir antes de casa. Esto solo nos va a agobiar más. Debemos entender y aceptar que esta situación se ha dado, que nos toca a nosotros adaptarnos a ella, que es una situación de riesgo (de ahí las medidas drásticas que se han tomado) pero que no es más que un nuevo momento de la vida al que habituarse. Y también aceptar nuestras limitaciones, entender que muchas cosas no las podremos hacer al rendimiento que nos gustaría (ni deporte, ni trabajo, por ejemplo). Pero como la vida misma… ¿Cuántas veces pasan cosas que no nos esperamos? Así que veámoslo como una oportunidad para poner a prueba nuestra capacidad de adaptación y conocernos mejor. Sí, conocernos mejor también, que levante la mano quién nunca ha dicho “es que no tengo tiempo”, pues ahora es nuestro momento para utilizar todo ese tiempo y dedicárnoslo. Vivir sin prisa, algo importantísimo.

2) ENTENDER QUE ES UNA SITUACIÓN COMPARTIDA, NO PERSONAL: Pensar esto nos puede consolar y aumentar el sentimiento de comprensión colectiva y la empatía. A diferencia de esas situaciones que a veces vivimos pero que nuestro entorno no. También es una buena ocasión para desarrollar nuestra gratitud hacia todo aquel personal que nos está atendiendo en estos días.

3) CONTROLAR EL EXCESO DE INFORMACIÓN Y TOMÁRSELO CON HUMOR: Recibir demasiada información va a fomentar que entremos en la fase de pánico en la que todo lo percibiremos como un peligro. Es bueno ser conocedor de la realidad que estamos viviendo pero entendiendo que, quedándonos en casa y siendo responsables, contribuimos en todo lo que podemos. El exceso de información no es bueno. Y, cómo no, tomárselo con un poco de humor también nos hará salir del “monotema”. Es bueno tener momentos a lo largo del día de risas cómplices o buscarlas a través de las redes sociales.

4) PENSAR EN EL DÍA A DÍA, MENTE EN EL PRESENTE, EN EL HOY: "¿Qué voy a hacer hoy?" Procurar no pensar en si la cuarentena va a ser de quince días, si va a ser de más, si no voy a saber qué hacer el fin de semana… Calma. Puedes escribir una lista de 3 a 5 objetivos diarios y centrar toda tu energía en el día de hoy, mañana ya veremos. Así evitaremos la ansiedad anticipatoria que surge al pensar en el futuro.

5) MANTENGAMOS NUESTRAS RUTINAS LO MÁXIMO POSIBLE: “El hombre es un animal de costumbres”, por eso salir de ellas nos cuesta tanto. Intentemos mantener nuestras rutinas de descanso, de aseo, de actividad intelectual, procuremos comer a las mismas horas y practicar algo de deporte adaptado al espacio de casa. Disponemos de muchas aplicaciones y material en Internet que nos permite asistir a clases virtuales. Y si mi plan de los viernes era estar con mis amigos, ¿por qué no hacemos una videollamada múltiple, con refresco en mano y algo de picar? O si el domingo hacíamos siempre comida familiar, pues pongámonos en el sitio de la casa que tenga más sol y hagamos videollamada con nuestros padres y hermanos. Nuestro cuerpo va a necesitar gastar energía y nuestra mente requiere estar activa. Simplemente debemos adaptarnos, no abandonarnos. Esto es importante. Y nada que decir de pasar todo el día en pijama… No dejemos de cuidar nuestra higiene ni nuestra imagen, puede ser un buen momento para estar bien para nosotros mismos, no para los demás. Practiquemos el autocuidado, algo esencial para sentirnos bien.

6) MANTENER RITUALES DE ASEO Y ORDEN EN CASA: Pensemos en que, para muchos, la casa va a ser el lugar de trabajo y, a su vez, de convivencia. Debemos prestar especial atención a su orden y su limpieza, sin que esto se convierta en obsesivo, pero sí nos ayudará convertir nuestro hogar en un lugar confortable donde poder concentrarse para trabajar y para convivir con uno mismo o con otra/s personas/s. Hay autores que sostienen que cómo tenemos de ordenada nuestra casa es cómo tenemos los pensamientos en la cabeza, así que procuremos estar en un lugar que nos guste y tranquilo, especialmente en estos momentos. También es muy importante para el estado de ánimo intentar recibir la mayor cantidad posible de sol, ya sea en una terraza o jardín los más afortunados, o asomándonos a la ventana o balcón de vez en cuando.

7) APROVECHEMOS PARA DESCANSAR: No nos estamos refiriendo a perder la mañana tirados en la cama (de hecho esto podría ser contraproducente), pero si mi rutina de antes me llevaba a acostarme muy tarde, a madrugar en exceso, a exprimir tanto el fin de semana que lo cerraba agotado/a, pues aprovechemos este tiempo para acostarnos algo antes o para echarnos esa siesta que en el día a día no nos da tiempo. El cuerpo también necesita descansar y debemos verlo como algo bueno, algo que nos merecemos, y qué mejor momento que éste.

8) CONVERTIR EL ABURRIMIENTO EN CREATIVIDAD: Son muchas horas vacías, ¿verdad? Pues qué buena oportunidad para que el aburrimiento se convierta en un hobbie, en una afición. Muchos de los mejores hobbies aparecen por experimentar aburrimiento. Aprovechemos para innovar, para cocinar cada noche una comida típica de un país, para pintarnos las uñas de ese color que tanto nos gusta, para leer ese libro que teníamos pendiente, para ver películas, para poner al día la lavadora, desempolvar la plancha, tocar un instrumento, hacer un cambio en casa o para hacer juegos diferentes con los niños (por ejemplo, un menú degustación o cata de sabores que consistiría en taparse los ojos e ir adivinando a qué sabe cada plato con premio si se acierta). Consideramos muy buena iniciativa la que empieza a aparecer por redes sociales de convertir las terrazas en discotecas adaptadas, en un bingo comunitario, sigamos pensando, ¿qué más se nos ocurre? Venga, venga, sin filtro, creemos, innovemos. Todos lo necesitamos.

9) PAREJA: RESPETAR LOS ESPACIOS INDIVIDUALES: Para las parejas ésta va a ser una prueba de fuego, 24 horas al día, 7 días a la semana. Dadas las circunstancias y siguiendo con la adaptación, sería bueno intentar no estar físicamente (en la medida de lo posible) todo el día juntos, que mientras uno está trabajando en una habitación, el otro esté limpiando la cocina, que mientras uno se está duchando el otro baje a tirar la basura. Va a ser difícil echarse de menos pero intentemos no hacerlo todo juntos. Y utilicemos estos días para cuidar más la relación, para hacer cenas románticas los viernes o montarnos un cine en casa los sábados, con palomitas y Coca-Cola. O hagamos del salón una pequeña sala de baile para el fin de semana. Recordémonos que nos queremos, hagámonos alguna sorpresa, hablemos, que seguro que teníamos alguna conversación pendiente. ¿Por qué no conversamos de lo que hacíamos antes y hemos dejado de hacer? ¿Por qué no volvemos a ver el vídeo de la boda o fotos de viajes juntos? Puede ser un buen momento para fortalecer nuestra relación, claro que sí. Aunque debemos tener en cuenta que es muy fácil que surjan roces absurdos, pero sepamos ver precisamente eso, que son absurdos y que no valen la pena. Ahora, más que nunca, somos un equipo. 

Y hasta aquí unas pequeñas pautas que nos pueden ayudar en estos días de cambio. Aun así, os recordamos también que si creéis que esto se os hace muy cuesta arriba, estaremos todo el periodo de cuarentena ofreciendo sesiones online para todo aquel que lo necesite. Estamos juntos en esto, ¡ánimo! Si lo hacemos bien, pronto saldremos de esta situación. #YoMeQuedoEnCasa

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Está claro que el Coronavirus (COVID-19) es una enfermedad y, por lo tanto, quienes tienen que tratarlo son los/las profesionales de la medicina. Sin embargo, ha trascendido tanto a nivel social, que la incertidumbre y el miedo, se ha trasladado a todas las personas tengan o no el virus, por lo que consideramos necesario aclarar algunas cuestiones desde nuestra consulta de psicología en Vigo.

Cuando hablamos de enfermedades, hay aspectos que podemos controlar y otros que no. No se trata tanto de preocuparnos, sino de responsabilizarnos. En Adamia Psicología, os hemos preparado aquellos aspectos que consideramos relevantes para poder gestionar toda la información que nos está llegando de la mejor forma posible.

Qué podemos controlar:

• Lavarnos las manos con frecuencia. 
• Si tenemos alguna molestia no urgente, no colapsar el servicio público de salud.
• Si nos abruman las noticias que estamos recibiendo, gestionar qué información recibir y de qué canales hacerlo (Ministerio de Sanidad, Organización Mundial de la Salud).
• Aplicar el sentido común. Si en nuestra comunidad autónoma están tomando medidas para evitar aglomeraciones, hacer lo mismo en nuestro día a día.
• Si tenemos síntomas, consultar con un médico y que nos diga qué medidas tomar.
• Si tenemos síntomas, no tener contacto con población de riesgo. 

Qué no podemos controlar:

• Lo que hagan otras personas.
• Lo que los medios de comunicación transmiten.
• Las medidas políticas preventivas que se llevan a cabo.

En nuestra consulta de psicología en Vigo, consideramos que si ponemos el foco en uno/a mismo/a, la frustración, la incertidumbre y la propia reacción ante el alarmismo social, se puede gestionar de forma más satisfactoria. Si estamos “enganchados” a las actualizaciones de los medios de comunicación sobre el coronavirus, pueden aumentar los pensamientos obsesivos y las conductas compulsivas. 

¿De qué forma quieres llevarlo tú? ¿Qué quieres controlar?

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¿Qué beneficios tendría impartir charlas de educación sexual en colegios e institutos?

En nuestra consulta de psicología en Vigo una de las especialidades es la Sexología. Una Terapia Sexual muchas veces es complementaria a una Terapia de Pareja, y nos permite abordar en privado un problema o disfunción sexual. Aunque todavía sigue siendo un tema tabú, deberíamos entender que el desarrollo sexual forma parte de nuestro desarrollo global como personas, y es fundamental para forjar nuestra identidad (proceso que tiene lugar a lo largo de la adolescencia). Por eso, de haber un problema en el área sexual se verá también reflejado en el resto de áreas; trastocará otras partes de nuestra autoestima.

Y lo que comprobamos en consulta es que muchas de estas disfunciones sexuales provienen de falta de información, de información incorrecta o de influencias sociales erróneas (como puede ser lo reflejado en la pornografía). El rol de la mujer sumisa, que tiene que complacer, que tiene que satisfacer a su pareja, que tiene que estar siempre dispuesta… es ERRÓNEO. De la misma manera que el rol del hombre que deberá provocar orgasmos constantemente, que debería saber cómo complacer a su mujer o amante, y que tiene que ser el mejor en la cama… es también terriblemente ERRÓNEO. La idea de que el hombre tiene más ganas que la mujer, que la mujer que busca sexo liberal es una indecente, el interpretar que el hombre que se quiere acostar con una mujer solo la ve como un trozo de carne (¿por qué? ¿no existe el deseo o impulso sexual? ¿por qué la mujer lo ve como algo malo?), el creer que si me acuesto con un hombre deberá mostrar posteriormente interés en mí o pretender ser mi pareja (¿por qué?), la idea de que una mujer que lleva escote está buscando que se le echen encima, creer que las prácticas sexuales que se ven en la pornografía son las prácticas que deberíamos aplicar, creer que nos debería atraer una cosa u otra, no entender que puede NO apetecernos tener relaciones sexuales y que es un derecho como ser humano (al igual que me puede no apetecer comer chocolate a pesar de que me encante el dulce), creer que una persona que ha sufrido abusos sexuales es una persona “manchada”, etc. Y un sinfín de ideas distorsionadas y erróneas (y absurdas) que, pueden parecer poco relevantes, pero marcan negativamente la vida de muchas personas y que, en parte, provienen de una educación errónea, machista o carente de información.

Por eso hoy queremos hacer con este artículo un llamamiento a colegios e institutos para que contemplen en su currículum de actividades la opción de impartir charlas sobre educación afectivo-sexual que les permitan a los más jóvenes preguntar, resolver dudas y conocer todo lo que necesiten al respecto de este tema. Es muy importante que entiendan lo que está bien y lo que está mal lo antes posible, que entiendan las consecuencias de sus actos y todos los derechos que les pertenecen. Todo esto determinará muchos de sus comportamientos y muchos de sus límites. Si nosotros, los adultos, no les marcamos y les enseñamos los límites, ellos irán necesitando cada vez más estimulación, llegando por ejemplo a la técnica del Sexting (envío de fotos desnudos/as) sin conocer las consecuencias. Por todo esto y más es muy necesario llegar a ellos, ¿no creéis? Contemplemos las charlas de educación sexual en los centros. 

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